К вашему вниманию представляю материл Елизаветы Бабановой о повышении эффективности и работоспособности.
Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам "все по плечу"?
А после обеда вместо обычного утомления ощущать свежий прилив сил?
И в конце рабочего дня быть по прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями?
Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека, с вечно низким давлением, отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра, а в течение дня вместо типичного для всех людей спада испытывает энергетический подъем.
Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается с чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.
Мы постоянно черпаем энергию из разных источников (еда, люди, книги, фильмы). Но можно ее брать “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), после чего приходится расплачиваться своим физическим и психическим здоровьем, а можно развить в себе здоровые привычки, которые будут давать нам энергию, не воруя ее у будущего, а за счет правильного образа жизни в настоящем.
Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога изначально даст вам такой же прилив сил как и бутерброд с кофе, но в случае второго варианта после нескольких часов наступит утомление и апатия. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.
Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным, а также более эффективным человеком.
ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО
1. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.
2. Принимайте контрастный душ (1-3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15-60 секунд холодной, повторить 3 раза).
3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры, или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит качество вашей энергии значительно повысится.
4. Ложитесь спать не позже 22.00. Эффект правильного режима сна в деталях описан здесь.
5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха, и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно уменьшится.
6. Постарайтесь находится как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце.
ПИТАНИЕ
7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20-30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда.
8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил.
9. Никогда не переедайте.
10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% – фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным.
11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку – они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм.
12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.
13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.
14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь – это залог энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться.
15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2-4 литра.
16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказлась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15:00-16:00. Я забыла, что такое пред-обеденный и после обеденный синдром усталости!
СПОРТ
17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт – это такой же важный источник энергии, как и пища.
18. Старайтесь совмещать кардио тренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовые нагрузки (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина).
ЭМОЦИИ
19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего. Чтобы начать день на положительной волне, вот варианты для утренней эмоциональной подзарядки:
20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании.
21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя видеть целостную картину дня более объективно и позитивно.
23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). Вы можете 15 минут проболтать с коллегами в перерыве, или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что "те, кто читают книги управляют теми, кто смотрит телевизор."
24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важныx дел.
25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.
РАБОТА
26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени.
27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.
28. Для прогресса по важным делам отключайте скайп, телефон и выходите из эл. почты. Работайте как минимум по 60-90 минут, прежде чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.
29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома – попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА ЭНЕРГИИ
30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца).
31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).
32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело, через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.
33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.
34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.
Эти советы – кульминация моего десятилетнего опыта совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни.
Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком – энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.
Помните, что жизнь – это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство – вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.
Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы, и станьте моим соавтором в этой статье.
Автор: Елизавета Бабанова
Источник
***
А после обеда вместо обычного утомления ощущать свежий прилив сил?
И в конце рабочего дня быть по прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями?
Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека, с вечно низким давлением, отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра, а в течение дня вместо типичного для всех людей спада испытывает энергетический подъем.
Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается с чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.
Мы постоянно черпаем энергию из разных источников (еда, люди, книги, фильмы). Но можно ее брать “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), после чего приходится расплачиваться своим физическим и психическим здоровьем, а можно развить в себе здоровые привычки, которые будут давать нам энергию, не воруя ее у будущего, а за счет правильного образа жизни в настоящем.
Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога изначально даст вам такой же прилив сил как и бутерброд с кофе, но в случае второго варианта после нескольких часов наступит утомление и апатия. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.
Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным, а также более эффективным человеком.
ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО
1. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.
2. Принимайте контрастный душ (1-3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15-60 секунд холодной, повторить 3 раза).
3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры, или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит качество вашей энергии значительно повысится.
4. Ложитесь спать не позже 22.00. Эффект правильного режима сна в деталях описан здесь.
5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха, и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно уменьшится.
6. Постарайтесь находится как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце.
ПИТАНИЕ
7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20-30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда.
8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил.
9. Никогда не переедайте.
10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% – фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным.
11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку – они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм.
12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.
13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.
14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь – это залог энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться.
15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2-4 литра.
16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказлась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15:00-16:00. Я забыла, что такое пред-обеденный и после обеденный синдром усталости!
СПОРТ
17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт – это такой же важный источник энергии, как и пища.
18. Старайтесь совмещать кардио тренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовые нагрузки (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина).
ЭМОЦИИ
19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего. Чтобы начать день на положительной волне, вот варианты для утренней эмоциональной подзарядки:
- Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет.
- Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
- Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
- Во время утренних процедур послушайте аудио записи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудио программами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
- Сделайте запись в своем дневнике – 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, "если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать."
20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании.
21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя видеть целостную картину дня более объективно и позитивно.
23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). Вы можете 15 минут проболтать с коллегами в перерыве, или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что "те, кто читают книги управляют теми, кто смотрит телевизор."
24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важныx дел.
25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.
РАБОТА
26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени.
27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.
28. Для прогресса по важным делам отключайте скайп, телефон и выходите из эл. почты. Работайте как минимум по 60-90 минут, прежде чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.
29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома – попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА ЭНЕРГИИ
30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца).
31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).
32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело, через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.
33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.
34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.
Эти советы – кульминация моего десятилетнего опыта совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни.
Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком – энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.
Помните, что жизнь – это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство – вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.
Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы, и станьте моим соавтором в этой статье.
Автор: Елизавета Бабанова
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий